今天要介紹這本書:鍛鍊你的意志力:日本腦科學博士教你6大祕訣,隨心所欲改變自己,擺脫壞習慣



相信手機的出現應該改變很多人的習慣,其中

對我影響最大的應該是消費習慣吧,尤其在大螢幕的手機出現後

我幾乎什麼東西都會先在網路看評價,然後貨比三家後就下手。

3C的產品我都會到PChome、momo購物、瘋狂賣客等等去比價,

買書通常是去博客來或是pchome,這兩家的價格都差不多,就看大家的習慣。

至於在網路上購物有什麼好處呢?

方便、快速、累積點數、轉購物金

博客來商品網址: 鍛鍊你的意志力:日本腦科學博士教你6大祕訣,隨心所欲改變自己,擺脫壞習慣

鍛鍊你的意志力:日本腦科學博士教你6大祕訣,隨心所欲改變自己,擺脫壞習慣內容描述:

這本書大致的內容整理如下:





意志力像肌肉,鍛鍊就能強化!

上班族?業務員?學生?運動員,任何人都需要的意志增強計畫

助你事半功倍,抗拒誘惑,每次挑戰都成功

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總覺得自己缺乏意志力,老是前功盡棄、半途而廢?

別再跟自己約法三章,從今天起,訓練你的大腦,

讓習慣成自然,就像運動一樣。


【改變永遠不晚,從現在開始】

☉將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美。

☉多吃起司、納豆、柴魚,增加大腦的中的多巴胺。

☉將習慣寫下來,並置於顯眼處,讓習慣成自然。

☉增加「幸福感」消除壓力,讓腦部穩定運作。

☉每天五分鐘,找出值得感謝的事物。

☉運動強化記憶力,讓行動變積極。

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你一定不相信,跟自己打賭、立下誓約,其實最容易失敗。為什麼?

因為科學證明,「當一個人越想做一件事,越做不到」。

這就是為什麼當我們常只有3分鐘熱度,或老是戒不掉壞習慣,像是:

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?【想從明天開始,早睡早起】?最後還是半夜2點才睡

?【下定決心,開始減肥】?第二天就破功,吃了大餐

?【20年的老菸槍,決定戒菸】?結果受不了誘惑,隔天又抽完一包

?【距離工作截止日只剩1天】?心中想著要盡快完成,卻還是忍不住拖延

?【想趕在過年前整理房間】?從年前講到年後,還是沒動工

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本書作者,同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示,人類所有的行為都受控於大腦,只要了解並善用你的腦袋,就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習,輕鬆駕馭意志力,甚至輕易改變他人的行動,隨心所欲的控制對方。

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◆先別急著吃棉花糖,「延遲享受」可獲得更大甜頭

任何的夢想、成功,都得經過挑戰,為了克服困難,你必須極度專注,在期限內達成任務,而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出,如同棉花糖實驗的結果,孩童時期就懂得延遲享受,將來較有成就。意志力絕對可靠鍛鍊,且方法超簡單,只需做到6件事:

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(1)過程中,隨時稱讚自己?將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美,找到成就感,願意持續下去。

(2)增加大腦的中的多巴胺,提升幹勁?腦中的多巴胺越多,行動力越高。可多吃起司、納豆、柴魚,促進分泌量。

(3)善用文字或APP,提高執行力?將習慣寫下來,並置於顯眼處,方便隨時提醒自己,讓習慣成自然。

(4)化繁為簡,將步驟簡單化?別把事情想得太難,簡化過程,步驟越少,成功率越高。切記,沒人喜歡繞遠路。

(5)重點在於「過程」,而非時間?與其用期限規定自己,不如先從有興趣的事開始做,把大目標切割成小習慣。

(6)把偶爾的放縱,當作獎勵?不小心破戒時,不妨視為慰勞的獎品,甚至以此鼓舞自己,每完成一項計畫,便犒賞一次。

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◆ 做到4件事,提升續航力,永不斷電

不過,意志力是有限的,不用就會退化,但常訓練就能強化。因此,岩崎一郎也提出幾個好方法,為你的意志力充電,讓大腦越用越靈光,包括:

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◎睡眠充足:睡飽一點,思考不打結。

◎定期運動:可強化記憶力,行為更積極。

◎攝取健腦食物:多吃魚、亞麻籽油、奇異果,提升學習力。

◎與人為善:不交惡,因言語暴力會損傷大腦。

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這套方法簡單易學,任何人都能執行,

幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上,

事半功倍,輕鬆駕馭生活,做自己的主人。

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本書三大特色

★文字淺顯,輔以真人案例說明

★內容有條不紊,條理分明

★方法明確簡單,任何人都能執行

名人推薦

極地超級馬拉松運動員----陳彥博

特力集團執行長----童至祥

鍛鍊你的意志力:日本腦科學博士教你6大祕訣,隨心所欲改變自己,擺脫壞習慣這本書的作者與出版社如下:





  • 譯者:謝承翰
  • 出版社:核果文化

    新功能介紹

  • 出版日期:2016/01/28
  • 語言:繁體中文



看了商品的介紹,應該很想下手吧~

心動不如馬上行動,趕緊到博客來購買鍛鍊你的意志力:日本腦科學博士教你6大祕訣,隨心所欲改變自己,擺脫壞習慣



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創作者介紹

蔡怡

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